Interessierte Selbstgefährdung

Für Menschen, die ihren Job mögen – und trotzdem gesund bleiben wollen.

Woran merkst du’s?

• Pausen fallen oft aus, Essen „zwischen Tür und Angel“
• Du bist abends oder am Wochenende erreichbar – „nur kurz“
• Du willst es besonders gut machen – und hängst dich auf Details auf
• Du rettest Termine in letzter Minute – und bekommst dafür Applaus
• Du schläfst schlechter, wirst dünnhäutiger, machst mehr kleine Fehler

Wenn du bei 3–4 Punkten nickst: Es ist Zeit, etwas zu ändern – klein, aber konsequent.

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Warum passiert das so leicht?

• Weil dir die Arbeit wichtig ist. Du willst helfen, Dinge gut machen.
• Weil Rahmen fehlen. Keine klaren Prioritäten, niemand sagt: „Das reicht so.“
• Weil die Kultur es belohnt. „Heldengeschichten“ bekommen mehr Lob als gute Planung.

Das ist normal – und veränderbar.

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Drei Dinge, die sofort helfen (ab heute)

1) Ein „Stopp-Satz“ für Zusatzwünsche

Sag freundlich, was geht – und was dafür warten muss:
„Gern. Ich kann das bis Mittwoch liefern. Wenn es früher sein muss: Was darf ich dafür verschieben?“
→ Du bleibst hilfsbereit und schützt deine Zeit.

2) Zwei feste Mail-Zeiten

Statt dauernd reinzuschauen: z. B. 10:30 und 15:30. Dazwischen: Benachrichtigungen aus.
→ Weniger Unterbrüche, mehr Ruhe im Kopf.

3) 10-Minuten-Feierabend-Ritual

Vor dem Schluss: Offene Punkte sammeln, eine Aufgabe für morgen notieren, Rechner zu.
→ Der Kopf darf abschalten. Schlaf wird besser.

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So sprichst du mit deiner Führungskraft

• Prioritäten klären:
  „Ich habe A, B und C. Für zwei reicht die Zeit. Was ist wichtiger?“
• Umfang klären:
  „Was ist gut genug für diese Aufgabe? Was kann wegfallen?“
• Erreichbarkeit klären:
  „Ab 18 Uhr bin ich offline. Bei Notfällen rufen Sie mich an – sonst gern morgen.“

Gute Führung schützt Leistung und Menschen. Hilf mit, das Gespräch einfach zu machen.

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Für Teams: kleine Regeln, grosse Wirkung

• Eine sichtbare Liste: Was liegt an? Wer macht es? Bis wann?
• Wöchentlich 15 Minuten: Kurz schauen – was blockiert, was kann weg?
• Puffer einplanen: Nicht alles vollstopfen. 20 % Luft lässt uns atmen.
• Vertretung regeln: Wer übernimmt, wenn jemand ausfällt?
• Lob richtig setzen: Geplante Qualität feiern, nicht nur „Feuerwehr-Einsätze“.

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Dein 30-Tage-Mini-Plan (leicht durchzuhalten)

Woche 1

• „Stopp-Satz“ üben und mindestens einmal einsetzen
• Zwei Mail-Zeiten fix im Kalender
• Feierabend-Ritual 4× pro Woche

Woche 2

• Ein Wunsch aktiv verhandeln („Was darf dafür später kommen?“)
• Eine Aufgabe abspecken (was ist „gut genug“?)

Woche 3

• Mit Team/Chef: Prioritätenliste für die Woche (max. 3 Top-Themen)
• Ein regelmässiges Meeting streichen oder kürzen

Woche 4

• Kurzer Rückblick (10 Min): Was hat dir spürbar geholfen? Was übernimmst du fix?
• Ein Dank an dich: Du hast etwas verändert.

Mess’ nur das: Freitag kurz aufschreiben – Energie /10, Schlaf /10, Stress /10. Ziel: Nach 4 Wochen je +2 Punkte.

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Typische Einwände – einfache Antworten

• „Bei uns geht’s nicht anders.“
  Fang’ mit einer Sache an (Mail-Zeiten). Wirkung zeigen – dann weiter.
• „Nein sagen kommt nicht gut an.“
  Sag „Ja, wenn…“ und biete Optionen. Das ist professionell, nicht schwierig.
• „Unsere Arbeit ist unplanbar.“
  Dann sind Puffer, Vertretung und klare Notfall-Regeln umso wichtiger.

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Wann du dir Hilfe holen solltest

Wenn Erschöpfung, Schlafprobleme oder Druckgefühl länger anhalten: sprich mit Hausarzt, Beratungsstelle oder einer Vertrauensperson. Hilfe anzunehmen ist stark, nicht schwach.